Al dat joggen is nergens voor nodig..

Hoor je net als ik tot die groep mensen die niet voor hun plezier hardloopschoenen aantrekken? Dan kan ik je geruststellen: al dat joggen is nergens voor nodig. Gewoon in een flink tempo wandelen (terwijl je je armen actief meebeweegt) is namelijk een eenvoudige en effectieve training. Het is bovendien veel minder belastend voor je gewrichten, dus je loopt minder risico op blessures.

Dat bewegen enorm belangrijk is, staat natuurlijk buiten kijf. Het helpt je gewicht te beheersen, verlaagt je bloeddruk, versterkt je immuunsysteem, verbetert je slaap, je humeur en je zelfvertrouwen. Je krijgt er meer energie door én je voelt je meer ontspannen. Drie keer per week twintig minuten met een verhoogde hartslag bewegen is de minimale hoeveelheid die invloed heeft op ons emotionele brein, blijkt uit onderzoek.

Rustig bewegen blijkt de sleutel tot succes. Zo versterk je je cardiovasculair systeem (hart en longen) en je conditie. Bovendien schakelt je lichaam dan gaandeweg over op vetverbranding. En ook na het sporten draait je stofwisseling nog urenlang op volle toeren.

Er is een eenvoudige formule om te bepalen binnen welke grenzen je hartslag moet blijven terwijl je traint: 220 – leeftijd = maximum hartslag.
Wanneer je loopt om vet kwijt te raken, begin je met trainen in de zone tussen 60% en 70% van je maximale hartslag. Voor een effectieve cardiotraining blijf je in elk geval onder de 80%.

Enig rekenwerk leerde mij dat mijn trainingszone zo tussen de 106 en 123 hartslagen per minuut ligt. Daarvoor is maar een heel bescheiden inspanning nodig. Buiten adem raken is in elk geval uit den boze.

Een bijkomend voordeel is dat je dan van je training ook een yoga-oefening kunt maken door te spelen met ademhaling, mudra’s en aandacht. Daarover meer in een volgende post.

 

(En voor de puzzelaars is nu de vraag: hoe oud ben ik? Gelukkig is je gewicht geen ingredient van die formule..  )